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ミトコンドリアを効率的に増やす運動とは?

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「ミトコンドリア」は人間にとって最も重要な機関の一つで、健康・老化・不妊に密接に関係しています。

 

そんな、ミトコンドリアですが、加齢、生活習慣、食生活、ストレスなどによって、質が低下し数が減少します。

 

ミトコンドリアが減少すると、

・なかなか妊娠できない
・身体の疲れやすくなった
・太りやすくなった
・めまい 、貧血
・動機、息切れ
・無気力、うつ病

 

など身体に様々な悪影響をもたらします。

 

そこで、この記事では「ミトコンドリア」増やす方法の1つである運動について解説していきます。

 

 

ミトコンドリアを増やす運動は?

運動

 

ミトコンドリアはエネルギーを生産する役割を持っており、身体がエネルギーを欲する状態(運動状態)になるとミトコンドリアが活性化し、数が増加します。

 

ミトコンドリアは「エネルギーが不足している」という状態になったら増えるため、ややきつめの有酸素運動を行うと効果的です。

 

ここでは「おすすめの有酸素運動」について紹介していきます。

 

 

マグロトレーニング

 

マグロは、回遊魚で泳ぎ続けているため、持久力のある筋肉(※赤筋)が発達しています。

 

白身魚のヒラメは、海底でじっとしており、獲物が近づいてきたら、サッと動くため瞬発力のある筋肉(※白筋)が発達しています。

 

ミトコンドリアは、赤筋に多く含まれているので、赤筋を鍛えることで効率的にミトコンドリアを増やすことが出来ます。

 

人間の筋肉の種類

白筋・・・瞬発力があり、短距離走向けの筋肉
赤筋・・・持久力があり、マラソン向けの筋肉

 

マグロトレーニングで効果的は有酸素運動とは?

軽く息が切れる程度の運動
・ウォーキング
・ジョギング

などがおすすめです。

 

目安としては、30分〜60分を週に4日以上行うと、体内のミトコンドリアは確実に増え続けます。

 

運動量によっては、1週間で1.3倍、1ヶ月で2倍に増えるという研究データもあります。

 

 

サーキットトレーニング

 

サーキットトレーニングとは、比較的小さい負荷の運動を何種類か組み合わせて、休みをとることなく繰り返し行うトレーニング方法です。

 

サーキットトレーニングで効果的は有酸素運動とは?

①30秒ほど小走りぐらいで走る
②1分間ぐらい脈が整うまで歩く

 

①と②を交互に3〜5セットぐらい行うと、汗もドッと出てきます。

 

他にも、3分歩いたら、3分早歩きを行うなど通勤や通学の中に取り入れるレベルで行うのも効果的です。

 

こちらも繰り返し3〜5セットを行うと良いです。

 

 

ここまで、ミトコンドリアを増やす運動について解説してきましたが、ダイエットと同じように続かない方が多いのが現状です。

 

もっと効率的に短時間でミトコンドリアを増やしたい!!!

 

と思った方には「サプリメント」がおすすめです。

 

 

 

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